Napihnjenost in napenjanje?!? Ja, poznam :)

Pozna kdo to? Trebuh je velik, kot da si v 6.mesecu nosečnosti in počutiš se težko... enostavno napihnjeno? Ja, poznam tudi jaz :)

              (foto: http://vizita.si/clanek/zdravozivljenje/odkrijte-svoj-tip-trebuha-in-ga-ucvrstite.html)

Napihnjenost nastane, ko v prebavnem traktu, med procesom prebave, nastajajo plini. Najpogosteje nastajajo pri prebavi predelane hrane, cvrte ali preveč sladke hrane, lahko pa nastajajo tudi ob uživanju mlečnih izdelkov in hrani, z veliko vsebnostjo prehranskih vlaknin (sej veste, da vsaki fižolček pusti en glas ;) ).

  

(foto: http://supernutriplan.si/procesirana-hrana/)

 

(foto: http://www.lisa.si/lepota-in-zdravje/mastna-in-sladka-hrana-bolj-zasvoji-kot-trde-droge/)

In še NASVETI, kako se znebiti te nadloge: 

* Imeti več obrokov na dan

Imejte 5-6 obrokov na dan (približno na 2-3 ure). Ker bo metabolizem vedno v pogonu in boste pojedli več manjših obrokov, se zrak in plini ne bodo nalagali v prebavnem sistemu. 

* Jejmo v miru in počasi

Ja, to pa je moja napaka :) Naučiti se je treba jest v miru in počasi, da ne zajemamo preveč zraka (tudi to pripomore v napihnjenosti. 

* Redno gibanje

Gibanje bo pomagalo prebavnemu sistemu lažje gibanje in prebavljanje hrane. 

* Čaji

Pomagajo predvsem zeleni čaji, čaji iz janeža, komarčka,...

* Mleta kumina

Moj nasvet je tudi, da dodate k jedem črno kumino :) Nima tako izrazitega okusa, pomaga pa vseeno. Dodajte jo h kakšnim čilijem, enolončnicam s čičeriko,...

* Surova hrana

V mislih imam predvsem surovo zelenjavo in sadje. Če naenkrat zaužijemo preveč tega (velika vsebnost prehranskih vlaknin), lahko pride do velike obremenitve prebavnega sistema. 

* Preveč kombiniranja živil

Če kombiniramo preveč različnih vrst živil, lahko spet preveč obremenimo naš prebavni trakt... tako da, Get back to basics ;)

* Izogibaj se gaziranim pijačam

Kot že ime samo pove :D ... Tu dobesedno "pojemo" mehurčke in pline.. :) 

* Intolerance?!?

Če po določenem času in upoštevanju nasvetov napihnjenost kljub temu ne izgine, je mogoč razlog za to preobčutljivost na določeno skupino živil ali intoleranca. Poznamo intoleranco na laktozo (mlečni sladkor), fruktovo (sadni sladkor) in gluten (beljakovina v pšenicah). Če slutite, da bi lahko to bil razlog vašim nevšečnosti, se posvetujte z zdravnikom in opravite teste. Čeprav sem jaz sama ugotovila kaj mi ne ustreza :D (pač 1 teden nisem pila mleka in stanje se je izboljšalo :)). 

Upam, da sem lahko komu s tem pomagala, če pa se še vseeno kdo bori s to nadlogo, pa me naj kar kontaktira na fit.rogaska@gmail.com ali preko FB strani: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl, kjer se lahko dogovorimo za termin za osebno svetovanje o prehrani in aktivnem in zdravem življenjskem slogu :) 

SEE YA ;)