Veliko ljudi se skoraj boji teh praznikov, ampak dejstvo je, da so prazniki samo 24.12. (predbožična večerja), 25.12. (božično kosilo) in kasneje Silvestrovo (večerja). Tako da, če gledamo statistično, "grešimo" samo 3x :D Pa še to ni potrebno, če poznamo določene trike in upoštevamo nasvete ;)
In če imamo v celem tednu 35 obrokov (7x5) in "grešimo" 2x, nam še vedno ostane 33 zdravih obrokov :) Se ne sliši več tak hudo, kajne? :)
Pa začnimo:
* Zajtrk
To, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva poznamo, tako da ni razloga, da ne bi jedli uravnoteženega zajtrka tudi med prazniki :) S tem bomo uravnavali sladkor v krvi in se nam ne bo preveč "luštalo" bedarij :D
* Ne izpuščajmo obrokov
Nadaljujemo z dopoldansko malico. Med obroki naj ne mine več kot 3 ure, da imamo metabolizem ves čas v pogonu :) Tudi, če kasneje sledi obilno kosilo ali večerja, so medobroki zelo pomembni. Na koncu se ne bomo preveč "nažrli" in ne bo kasnejšega obžalovanja :) Ideje za medobroke: sadje + beljakovinska ploščica, smoothie z dodanimi beljakovinami, navaden jogurt+sadje...
* Pojdite na sprehod/ telovadbo
Super je, če si pred obrokom vzamete čas zase in se gibate. Vseeno ali je to 30 minutni sprehod, fitnes ali potelovadite kar doma. V nobenem primeru ne bo škodlo :D
* Voda, voda, voda
Tu nimam kaj za dodat :D Na 25kg vaše telesne teže popijte 1l vode...
* Jejmo počasi
Naši možgani so programirani tako, da nas po 20 minutah opomnijo, da smo siti :) Torej, jejmo počasi. Hkrati se bomo izognili tudi nepotrebnemu požiranju zraka (eden izmed vzrokov napihnjenosti).
* Ob "pregrešnem" obroku pojejmo dosti zelenjave
Zelenjava in vlaknine, ki jih vsebuje, nas bodo prej nasitile in enostavno ne bo prostora za več :D No, razen če imate v želodcu prav predel, ki je namenjen samo sladkarijam, potem to ne bo delovalo :D
* Ne pustite, da vas kdo sili
Poznam tipe ljudi, ki ti enostavno ne dajo miru... "No, daj še en kos", "Tega pa menda ne bomo stran metali" (takrat si mislim: "Sej pa nisem kanta za smeti"), "Pa sej si dovolj suha", "Pa sej je božič"... Znano? Če ste se odločili, da boste delali na svojem rezultatu, se ne pustite siliti z dodatno hrano. Probajmo vljudno obrazložiti, da nas naj pustijo pri miru, če pa ne gre z lepa... :) Enostavno poslušaj svoje telo :)
* Zmerno z alkoholom
Nazdravit z veseljem ;)
Upam, da so bili nasveti poučni in predvsem uporabni :) Tako, da ni izgovorov ;)
p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani
ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na
FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl :)
Ni komentarjev:
Objavite komentar