Ovseni keksi iz 3 sestavin :)

Točno tak je kot piše v naslovu :D osnova so samo 3 sestavine, ki jih imamo skoraj 100% vsi doma :)

Torej potrebujemo:
- 1 skodelica ovsenih kosmičev
- 2 banani
- 1/2 skodelice kokosove/mandljeve moke

Potem pa še lahko po želji dodamo:
- 2 JŽ Herbalife F1 shake (katerikoli okus :))
- Rozine
....

Z vilico zmečkamo banani, da dobimo kašasto strukturo :)

In nato dodamo vse ostale sestavine :D

 

In premešamo...

 

... in oblikujemo kekse :)

 

Pečemo pri 170°C za 10 min oz. dokler ne pridiši :)

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

Pizza iz skodelice, pečena v mikrovalovni? :D Ojaaaa

Moram priznat, da mi mikrovalovna pečica postaja vedno bolj všeč :P

 

Potrebujemo (za testo): 

- 4 JŽ pirine moke

- 4 JŽ vode

- 1 ČŽ pecilnega praška

- ščepec soli (jaz ga nisem dala not :))

+ sestavine za nadev :)

 

 Čisto enostavno združimo vse sestavine za testo in jih dobro premešamo :)

 

Paradižnikovo omako začinimo z baziliko in premažemo testo.

 

In dodamo nadev :) Sama sem se odločila za brezlaktozni sir in por :D 

Mikrovalovno pečico nastavimo na najvišjo stopnjo in pečemo 1-2 minuti :) DOBER TEK!

 

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

The PERFECT Mug cake... beri: pecivo iz skodelice :)

Ko pridejo pri ženski "tisti dnevi" se ti enostavno zalušta nekaj sladkega :D Ampak jaz si ne grem kupit takrat Milko, ampak si naredim sama nekaj odličnega in enostavnega :)

Potrebujemo:

- 2 JŽ F1 Vanilija (ali pa drugi okus)
- 4 JŽ pirine moke
- 4 JŽ sojinega mleka
- 1 JŽ kokosovega olja
- 1/4 JŽ pecilnega praška
- 3 polnozrnate ovsene kekse

Združimo vse suhe sestavine (moka, shake, pecilni prašek) in zdrobimo kekse :)

Kekse damo v vrečko za živila in jih zdrobimo s skodelico ali kakšnim kladivom :P 3/4 dodamo k masi, ostalo si shranimo za dekoracijo na koncu.
Vse sestavine sedaj zmešamo in dodamo še mleko.

Ko dobimo čvrsto maso...

skodelico položimo v mikrovalovno in "pečemo" kakšno minuto (Jaz sem imela mikrovalovno pečico nastavljeno na polno :D). Hja... to pa je tudi to :D

Na koncu samo dekoriramo s preostankom keksov in s kakšnim sadjem. Sama sem se odločila za mango :P mmmmm...

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

After Workout kosilo :)

Ja, tudi za Gregorijevo se gre v fitnes :) Še raje pa, ko imaš takšno kosilo:

 

Za 2 osebi potrebujemo: 

- 400 g uležane govedine (stegno ali roastbeef)

- 3 pori

- mešanica zelenjave

- 200 g rjavega riža (za 2 lačni osebi :D)

- začimbe

Govedino narežemo na trakove in popečemo na ponvi (razdelimo na 2 kupčka in pečemo ločeno 2x, da se lepo zapeče). 

 

 

Popečeno meso odstavimo in popražimo por in zelenjavo.

 

V ločeni skledi popražimo še preostanek pora, dolijemo vodo, posolimo in popopramo ter dodamo riž (kuhamo dokler riž ni skuhan :))

Ko je zelenjava popražena dodamo spet govedino in pečemo dalje na rahlem ognju.

Na krožnik prvo damo riž in naredimo posteljico, nato pa v to posteljico "položimo" (jao, sej ne vem kak naj to lepo napišem :D) še govedino :D haha!

Dober tek ;) 

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

Misija: Hrana na delovnem mestu ;)

Velikokrat slišimo, da se je težko na delovnem mestu zdravo prehranjevat... Pa ni res :) Oba sma zaposlena in obema uspeva se zdravo prehranjevat :) Kako? Enostavno :D

Zbrala sma par idej za malice in kosila :) enostavna za pripravo in zelooo dobro :)

                                      (kos sadja (jabolko v mojem primeru) & oreščki)
- poleg vsake malice obvezno popijem topli čaj Herbalife Thermojetics :) več energije čez cel dan :)

                                  (beljakovinska ploščica & kos sadja (sem bla preveč lačna že :P)
- vedno izbirajmo obroke tako, da imamo vključene beljakovine, Oh-je, vitamine in maščobe :)

                            (kaj pa beljakovinske palačinke s skutinim nadevom? :) Recept seveda sledi :))

                                   (skuta s kosmiči in borovnicami :) super, ko pade "cuker")

Pa še par idej za "obilnejše" obroke...

                              (polnozrnate testenine z brokolije, cvetačo, fižolim in tuno)

- Jedi lahko uživate hladne ali pa jih ogrejete v mikrovalovni pečici :)

                          (polnjene bučke z lečo, sojinim mesom in sirom- tudi tu recept še sledi)

                                                         (solate so vedno dobra izbira :))

                                                                     pa še kako se da :D

                    ( in seveda hranljiv obrok... super stvar, ko vam zmanjka časa za kak obrok :))

Še več idej sledi v prihodnje, zaenkrat pa naj bo to to ;) Čaoooo**

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

Polpete iz tofuja :)

Obožujem polpete... take in onake :D Lahko jih jemo polek riža ali pa v solati ali pa kuj (po mariborsko ;) ) tak :D

To pa so zdaj polpete iz tofuja :)

Potrebujemo:

  

- 100 g naravnega tofuja 

- 30 g pirine moke

- začimbe (česen, sol, poper, drobnjak, ingver,...)

- 1/2 čebule 

Tofu naribamo :)

Dodamo začimbe in na drobno narezano čebulo...

... na koncu pa še moko in premešamo :)

Maso damo v hladilnik in pustimo počivati 1 uro :) Po eni uri pa lahko začnemo oblikovati polpete :) 

Ijaaa, en je bil celo v obliki srčeka :) (hvala Jan <3) Pečemo 20-30 minut na 200°C! Dober tek ;)

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

Čičerikini prigrizki :)

Naredimo revolucijo! Nič več čipsa zvečer pred televizijo :D

Kaj potrebujemo:

- 250 g kuhane čičerike
- začimbe (paprika, česen, poper, čili in sol (po želji))

Mislim, da še lažjega recepta nisem napisala :D

Preko kuhane čičerike potrosimo začimbe.... Ja to je to :D

No... vse skupaj še dobro premešamo in presipamo na pekač, pokrit s peki papirjem in pečemo cca. 30 min na 200°C oz. dokler ne postanejo "crunchy" :P

Je dobil samo manjšo porcijo :)

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :)  

Tunini žepki :)

Odlična stvar za malico... na faxu, v službi, na seminarju ali v hribih :)

Potrebujemo: (za 6 žepkov)

- 200g pirine moke
- 1/2 suhega kvasa
- 2 mali konzervi tune v lastnem soku
- 1 majhna čebula
- 1dcl tople vode
- začimbe

V skledo stresemo moko in dodamo kvas. V sredini naredimo luknjo...

... in dodamo toplo vodo.

Vse dobro premešamo in začnemo gnesti, da dobimo kepo :)

Pustimo počivati na toplem, približno 20 minut. Vmes narežemo čebulo in jo premešamo s tuno in začimbami. 

  

Maso si nato povaljamo (debelina testa naj bo 0,5cm) in jo razdelimo na 6 delov.

Vsak del nato napolnimo z maso...

... in oblikujemo žepek :)

Nato pečemo pri 200°C za 15-20 minut oz. dokler ne dobijo žepki zlato rjave barve :)

Dober tek ;)

Janu sem naribala še malo sira v nadev ;)

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :)