Ovseni keksi iz 3 sestavin :)

Točno tak je kot piše v naslovu :D osnova so samo 3 sestavine, ki jih imamo skoraj 100% vsi doma :)

Torej potrebujemo:
- 1 skodelica ovsenih kosmičev
- 2 banani
- 1/2 skodelice kokosove/mandljeve moke

Potem pa še lahko po želji dodamo:
- 2 JŽ Herbalife F1 shake (katerikoli okus :))
- Rozine
....

Z vilico zmečkamo banani, da dobimo kašasto strukturo :)

In nato dodamo vse ostale sestavine :D

 

In premešamo...

 

... in oblikujemo kekse :)

 

Pečemo pri 170°C za 10 min oz. dokler ne pridiši :)

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

Pizza iz skodelice, pečena v mikrovalovni? :D Ojaaaa

Moram priznat, da mi mikrovalovna pečica postaja vedno bolj všeč :P

 

Potrebujemo (za testo): 

- 4 JŽ pirine moke

- 4 JŽ vode

- 1 ČŽ pecilnega praška

- ščepec soli (jaz ga nisem dala not :))

+ sestavine za nadev :)

 

 Čisto enostavno združimo vse sestavine za testo in jih dobro premešamo :)

 

Paradižnikovo omako začinimo z baziliko in premažemo testo.

 

In dodamo nadev :) Sama sem se odločila za brezlaktozni sir in por :D 

Mikrovalovno pečico nastavimo na najvišjo stopnjo in pečemo 1-2 minuti :) DOBER TEK!

 

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

The PERFECT Mug cake... beri: pecivo iz skodelice :)

Ko pridejo pri ženski "tisti dnevi" se ti enostavno zalušta nekaj sladkega :D Ampak jaz si ne grem kupit takrat Milko, ampak si naredim sama nekaj odličnega in enostavnega :)

Potrebujemo:

- 2 JŽ F1 Vanilija (ali pa drugi okus)
- 4 JŽ pirine moke
- 4 JŽ sojinega mleka
- 1 JŽ kokosovega olja
- 1/4 JŽ pecilnega praška
- 3 polnozrnate ovsene kekse

Združimo vse suhe sestavine (moka, shake, pecilni prašek) in zdrobimo kekse :)

Kekse damo v vrečko za živila in jih zdrobimo s skodelico ali kakšnim kladivom :P 3/4 dodamo k masi, ostalo si shranimo za dekoracijo na koncu.
Vse sestavine sedaj zmešamo in dodamo še mleko.

Ko dobimo čvrsto maso...

skodelico položimo v mikrovalovno in "pečemo" kakšno minuto (Jaz sem imela mikrovalovno pečico nastavljeno na polno :D). Hja... to pa je tudi to :D

Na koncu samo dekoriramo s preostankom keksov in s kakšnim sadjem. Sama sem se odločila za mango :P mmmmm...

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

After Workout kosilo :)

Ja, tudi za Gregorijevo se gre v fitnes :) Še raje pa, ko imaš takšno kosilo:

 

Za 2 osebi potrebujemo: 

- 400 g uležane govedine (stegno ali roastbeef)

- 3 pori

- mešanica zelenjave

- 200 g rjavega riža (za 2 lačni osebi :D)

- začimbe

Govedino narežemo na trakove in popečemo na ponvi (razdelimo na 2 kupčka in pečemo ločeno 2x, da se lepo zapeče). 

 

 

Popečeno meso odstavimo in popražimo por in zelenjavo.

 

V ločeni skledi popražimo še preostanek pora, dolijemo vodo, posolimo in popopramo ter dodamo riž (kuhamo dokler riž ni skuhan :))

Ko je zelenjava popražena dodamo spet govedino in pečemo dalje na rahlem ognju.

Na krožnik prvo damo riž in naredimo posteljico, nato pa v to posteljico "položimo" (jao, sej ne vem kak naj to lepo napišem :D) še govedino :D haha!

Dober tek ;) 

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :) 

Misija: Hrana na delovnem mestu ;)

Velikokrat slišimo, da se je težko na delovnem mestu zdravo prehranjevat... Pa ni res :) Oba sma zaposlena in obema uspeva se zdravo prehranjevat :) Kako? Enostavno :D

Zbrala sma par idej za malice in kosila :) enostavna za pripravo in zelooo dobro :)

                                      (kos sadja (jabolko v mojem primeru) & oreščki)
- poleg vsake malice obvezno popijem topli čaj Herbalife Thermojetics :) več energije čez cel dan :)

                                  (beljakovinska ploščica & kos sadja (sem bla preveč lačna že :P)
- vedno izbirajmo obroke tako, da imamo vključene beljakovine, Oh-je, vitamine in maščobe :)

                            (kaj pa beljakovinske palačinke s skutinim nadevom? :) Recept seveda sledi :))

                                   (skuta s kosmiči in borovnicami :) super, ko pade "cuker")

Pa še par idej za "obilnejše" obroke...

                              (polnozrnate testenine z brokolije, cvetačo, fižolim in tuno)

- Jedi lahko uživate hladne ali pa jih ogrejete v mikrovalovni pečici :)

                          (polnjene bučke z lečo, sojinim mesom in sirom- tudi tu recept še sledi)

                                                         (solate so vedno dobra izbira :))

                                                                     pa še kako se da :D

                    ( in seveda hranljiv obrok... super stvar, ko vam zmanjka časa za kak obrok :))

Še več idej sledi v prihodnje, zaenkrat pa naj bo to to ;) Čaoooo**

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :)