Ovseni muffini z banano :)

"Mmmmmm"... to so bile prve besede Jana, ko jih je probal :D Baje, da so dobri :P
p.s.: brez moke, jajc, mleka in dodanega sladkorja ;) 

Na hitro, kaj potrebujemo (za cca. 18 muffinov):
- 3 banane
- 300 g ovsenih kosmičev (namočimo v vodo)
- 1JŽ kokosovega olja
- 1 ČŽ pecilnega praška
- 3 žlice Herbalife F1 Tropski okus
- 1 nektarina (ali drugo sadje, pač kaj mate pri roki :) )
- kokos
- 1 ČŽ cimeta
- mandlji (za okras)

Priprava:
- banane zmučkamo z vilico in dodamo ovsene kosmiče (vodo prej odcedimo)
- vmes segrejemo kokosovo olje in ga dodamo zmesi
- nato dodamo pec. prašek, Herbalife F1 shake, cimet, kokos in narezano nektarino in vse dobro premešamo
- z jedilno žlico napolnimo modelčke za muffine in na to damo 2 mandlja!!! (nič več, nič manj :D)

- Peči v pečici na 180°C za 20 min
Iiiin.... Glej to perfekcijo!! mmmm

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :)

Omaka za testenine v 30 minutah

Danes sem kuhal testenine zato Vam ponujam recept za omako.

Najprej narežemo in prepražimo eno veliko čebulo in nariban korenček. Potem dodamo tunino solato po želji. Jaz uporabljam tole zato ker ima najmanj sumljivih dodatkov med sestavinami:

Potem to na hitro prepražimo in dodamo en narezan paradižnik (cca 500g...ja naši domači so ogromni). Če nimate tako velikega paradižnika jih dodajte več. Potem začinimo po želji in kuhamo dokler paradižnik ne razpade in nastane omaka :) Jaz zraven skuham pirine testenine in to je to.

Dober tek,
Jan

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :)

Polnozrnate Vegi Tortilje

Odlično kosilo bogato z beljakovinami in dobrimi hidrati. Recept s slikami:

Najprej prepražimo 2 čebuli:

 Vmes si pripravimo konzervo poljubnega fižola, konzervo "mehiški mix" in konzervo čičerike. Jaz vse splahnem pod vodo:

Čebuli dodamo fižol in ostalo in malo popečemo potem pa zalijemo z mezgo. V mojem primeru domačo :D

 In na koncu še dodamo zeleno lečo (tu so beljakovine):

 Dodamo še malo vode in paradižnikovega koncentrata (mel sem premalo mezge drugače ni potrebno), začinimo (sol, poper, kajenski poper, česen) in kuhamo 20 min da se leča skuha.

Potem napolnimo tortilje in zavijemo

Zraven ne škodi solata z kakšnim jogurtovim prelivom :)

Dober tek

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :)

Prehranske deklaracije, nutritivne vrednosti... ha?!?

Helou družba :) 

Kako ste kaj? Nov teden se je začel in komaj čakam nov dan, poln z novimi dogodivščinami :) 

 

Današnja tema so prehranske nalepke/deklaracije. Jih bere kdo? In zakaj ne? :D Te nalepke so nam v veliko pomoč, da znamo izbirati živila, ki imajo boljše hranilne vrednosti in da sploh vemo kaj uživamo. Sem pa tudi opazila, da so vedno na manjše napisane, tako da nam prehrambena industrija ne želi ravno najboljše…

Pa poglejmo:

 Na deklaracijah mora biti napisana Energijska vrednost izdelka(1.), Maščobe (2.) (se deli na nasičene (3.) in nenasičene), Ogljikove hidrate (4.) (od tega sladkorji (5.)), Prehranske vlaknine (6.), Beljakovine (7.) in Sol (8.). Polek pa so označene še vrednosti za 100 g(9.) in Na porcijo (10.). 

Opazili ste tudi, da so na nekate nalepke barvne in označujejo, kolikšne vrednosti so v mejah normale in katerih je preveč. 

 To je prehranski semafor za živila. Označene so vse pomembne vrednosti. Torej ko kupujete živila, se orientirajte po tem semaforju :) Easy! 

In še par primerov:

 

Ovseni kosmiči 

                                                                Elvita piškoti za zajtrk

                                                             Polnozrnate testenine

                                                             Normalne testenine

In kaj bi vi izbrali? Bodite pozorni na razmerje sladkorje:prehranske vlaknine. Če je v izdelku več sladkorja in manj kot 5g vlaknin, nam to pove da izdelek ni o.k. Vlaknine nam pomagajo zniževati raven sladkorja v krvi in če jih je v izdelku premalo, tega efekta ni. Vlaknine še nas hkrati nasitijo, čistijo naš prebavni trakt in so dolgoročno pomembne za zdravje našega prebavnega trakta in še pomagajo nam vzdrževati linijo ;)

Na spletni strani www.veskajjes.si lahko poiščete živila, katera najpogosteje kupujete in preverite njihov profil. Jaz sem si izbrala Jogobello.

Njene vrednosti:

                          

Še jaz ostanem brez besed… 

Se nadaljuje... :)  

p.s.: Za brezplačno analizo telesne sestave, osebni posvet o prehrani ali kakršnokoli drugo informacijo piši na fit.rogaska@gmail.com ali na FB stran: https://www.facebook.com/slimfit24/?ref=hl  :)